近日运动馆恢复运作，很多有运动习惯的朋友终于可以进行室内运动，虽又在这个所谓的“新常态”下需要有不少的妥协，但总算回复一些正常运动的可能性。一些朋友在这段时间为求“物尽其用”，尽可能使用运动场地及租用的时段，不单止没有进行热身、缓和运动，就连休息的时间也要继续“猜球”对赛，结果却换来不少问题。

   就近日常见受伤的朋友不外乎过于专注进行同类运动，例如球类、重量训练，而另一类则是没有间断，一周7天地进行不同运动。每种运动的模式不同，因此不同运动所锻炼到的肌肉也有所不同，长时间下来就会有某些肌肉比较强，而某些肌肉相对比较弱。例如大多数跑者的股四头肌都比腿后肌强壮；握拍类运动的惯用手的手腕、肩部肌肉，会比非惯用手强壮，而游泳人士的上半身比下半身强壮等，这些都是身体为了适应特定运动，自然而然发展出来的结果。

   经常见的问题是遇上突发的肩膊疼痛，手腕、膝关节不适等。遇上突发问题，不少朋友都会关心自己是五十肩抑或筋膜炎，是因为关节扭伤，抑或是重复式受伤。简单而言，如果没有发生明显创伤事件的话，除了一些特定的病理性问题，那些在运动后发生的关节或筋腱问题都较倾向是累积性的问题——劳损性问题。

留意PHASE避免过度疲劳

   1.持续酸痛过久（Prolong DMOS）：训练后的延迟性肌肉酸痛（DOMS）是正常的，尤其当你是新手、切换到新的课表，或特别增加了运动强度时。但如果你是定期做常规训练，就不该一直感到酸痛。根据不同肌肉群，训练后通常要给肌肉24-48小时恢复时间，如果超过这时间仍然感到酸痛，你可能过度训练了！而持续的肌肉酸痛、经常生病、频繁受伤、筋腱发炎都是过度训练的身体症状。

   2.心率异常（Heart rate unstable）：衡量是否过度训练的最佳方法之一，就是检查心率。在早晨起床后记录下自己的安静心率，如果高于以往的正常水平，就代表当天身体还没有恢复足够。此方法的前提是，必须试着每天记录自己的安静心率，才能得到一个平均标准值。如在运动期间发现心率不整，心悸的话，便要立刻停止。

   3.尿液颜色深黄（Abnormal urine colour）：虽然大多数人都知道运动时要保持水分，但常见许多人在脱水情况下开始运动。尿液的颜色很容易看出我们有没有脱水过多、无法训练，常见会发生这类情形的原因包括：晚上训练或早上起床前喝太少水、只喝了咖啡就开始运动，便会令尿液变得稍黄。即便只是轻度脱水，身体也至少需要45分钟才能恢复，在这一刻还要运动的话，只会伤害身体，所以千万别忽略喝水的重要。同时尿液颜色也是横纹肌溶解症的特征。

   4.身体僵硬（Stiffness）：如果练跑后好几天，当你弯腰捡地面的钱时，双脚只能打直无法弯曲，那代表需要一段时间放松，此时肌肉滚筒、运动球、拉伸运动将是你的好朋友！如果没有适当放松和拉伸下继续做相同活动，小心造成运动伤害。

   5.常觉得累、情绪起伏大（Emotional unstable）：喜怒无常、情绪沮丧、疲劳是过度训练可能的心理症状。运动原本应该带给我们快乐，这归功于内啡呔（或音译安多酚），但长时间运动如长跑也会导致皮质醇（压力荷尔蒙）持续增加，而当皮质醇水平长期增加，会导致持续发炎、恢复较慢、肌肉组织分解、累积脂肪、伤害免疫功能，同时损害心理健康。

   但是长期积累来，除了肌肉发展不均衡之外，还会造成运动伤害，因此有许多伤害都是以运动来命名，像是跳跃膝、高尔夫球肘、游泳肩等等。对于为了健康而运动的人来说，在这段时间报复式运动而得到运动创伤，未免本末倒置吧。建议大家不要只偏爱某项运动，而是要尽量进行几种不同的运动，这样就可以避免很多因反复相同的动作而导致的运动伤害，也就是所谓的“交叉训练”。

   （下期待续）