上次提到的交叉训练，就是指运动应该多样化，它的好处不只是可以避免运动伤害，还可以让你坚持不断地运动下去。举例来说，当你因为跑步而膝盖发炎的时候，就不适合继续跑步或者打球等运动，但是可以去游泳，做上半身的重量训练，或者做一些核心肌肉训练、普拉提运动（核心肌群的训练）和健体瑜伽；又譬如是因为打球而肩膀发炎的时候，就应该停止打球，当然也不能去游泳，但是可以改成骑自行车、跑步或者做下半身的重量训练。

交叉训练 改善运动方向

   尽量不要短时间内一直只疯狂训练某个肌肉群，这会让肌肉过分疲乏，在训练后的微小创伤还没修复，便再度受伤。我们进行重量训练时，可以考虑交叉训练，例如今天练下半身，明天可以专注于上半身。今天练臀腿部分，明天可以练背部和腹部。或是今天跑步，明天练重训，后天去游泳。交换着做变化多，比较不会无聊，同时也让肌肉有休息、修复的机会。

不要迷信增大重量

   如果你想尝试只增大重量，最好先了解一件事情：身体组成除了肌肉之外，还有骨头、韧带、关节、软骨等其他组织。肌肉可以透过锻炼而承受更大的重量，但其他的软组织如韧带、软骨却没法因为不断加重而变强，反而更大的重量会持续伤害关节、软骨。所以今天练杠铃深蹲，并不是一直把杠片加到杠铃上就是进步，因为练到太大的重量，没多久后，训练者就会突然发现自己椎间盘突出，需要开刀了，毕竟椎间盘就是非肌肉，没办法练的。迷信地把一堆重量直接加在上面，就只会得到创伤问题。

   想要增加运动强度，除了增加重量之外，还可以选择增多次数，改变平面，或增加不稳定（变成单手、单脚）等方式，来增加运动强度。这些训练方式会比纯粹增重带来更好的运动力和协调性。

留意身体的讯号

   很多人误以为“No Pain No Gain”，觉得只要做训练，就要练到全身痠痛就是好，或是练重量训练就一定会带来许多身体疼痛。运动确实会引发的肌肉迟发性痠痛（DOMS），但最痛大约于运动后二到三天发生，如果痛超过一个星期，那一定拉伤扭伤之类的运动创伤；另外，如每次都是痛在同一个部位受伤，那也不对。还记得之前提及的PHASE吗？持续的肌肉痠痛和过度僵紧都是不正常的征象。

   美国运动医学会ACSM建议每周应制订不同的个人运动方案，肌强力、肌耐力、柔韧度及心肺功能训练缺一不可，亦应平衡分布在一周之内。而且运动人也应该同时进行两项以上的运动，让运动成为一种多样化的选择，当你拥有选择权的时候，就不用害怕或担心医生请你休息，也不会因为受伤而感觉不安。

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