香港脉搏www.etnetchina.com.cn
 健康人生欣欣Super Food
打印logo打印本文章电邮logo字体:
分享:
何止降胆固醇!最新研究发现:奥米加3或有效降血压!
曾欣欣
作者:曾欣欣评论评论:点击率点击率:

发表时间: 2022-06-16 17:34:19

作者介绍

钟情Superfoods超级食物,以厨房做Playground!加拿大注册营养师、代言人、5书作者,最新著作《就这样EatClean减脂》。

   一提到奥米加3,大家都会顿然联想起高胆固醇。不过从现在开始,这个营养素会跟血压扯上关系。


(图片由作者提供)


   刚刚美国心脏协会月刊刊登的一份报告,显示第一次从研究中计算到所需进食量。在此之前,其实都有报告指出奥米加3对降血压有帮助,而我亦在之前的文章提及过。纵使有报告提出有帮助,但所需有效降血压分量一直是个谜。


   这次研究人员审查了71份从1987年至2020年刊登符合要求的研究报告。参加者要最少10星期进行与奥米加3有关的饮食改善行动;可以是从海鲜食物摄取,亦可以从补充剂摄取。当中涉及超过4,900位参加者,年龄从22至86岁不等。研究人员在这次的研究特别是想找到有助降上压及下压的DHA+EPA之所需分量。


   经过分析后,结果显示:
   ‧每天摄取2至3克DHA加EPA者,上压及下压都会降低。
   ‧研究人员亦发现,如果参加者原本已经患有高血压,降低幅度会更大(上压平均降低4.5 mm Hg)。
   ‧奥米加3降血压能力,于45岁人士及患高胆固醇者效果更加显著。
   ‧若参加者本身已有心血管疾病(例如血管硬化、曾中风或心脏病等),每天摄取3克以上可对患者提供保护心脏之益处。


   数据亦指出,若本身并无高血压问题,每天摄取超过3克并不会提供额外心脏益处。


   大家留意,本研究是审查DHA加EPA两款奥米3脂肪酸,两者都是从海洋性食物才摄取到的;植物性食物例如核桃、奇亚籽等则没有。


   患高血压者每天2至3克,即是要吃多少海鲜?


   读完一大堆数字,相信大家都心急,若患有高血压,想知道究竟自己是否适合服用高剂量奥米加3补充剂。


   首先要记着,奥米加3分量以每星期计算较容易。就以每天2克开始,一星期即是14克(即14,000毫克)。


   为何每星期计算较容易?因为某些海鲜一份都已经可以提供一至两日所需。


每一百克DHA+EPA含量


   鲭鱼:4,580毫克
   鲑鱼:2,150毫克
   鲱鱼:2,150毫克
   沙丁鱼:1,463毫克
   吞拿鱼:854毫克
   鲈鱼:571毫克


   若果你定时有进食上表食物,视乎种类,未必需要每天都服用高剂量奥米加三补充剂的。不过如果你不是经常吃鱼,又或者是素食者,补充剂或者会适合。


   购买补充剂时要留意包装分量所指的DHA及EPA含量。例如下图的例子,注明了每粒含600毫克EPA及300毫克DHA,总含量900毫克。


(图片由作者提供)


注意:营养补充剂并非人人适合,服用新的营养补充剂前,先咨询医生及注册营养师作营养评估才进行。

分享:
返回欣欣Super Food
上传图片
仅支持JPG、GIF、PNG图片文件,且文件小于5M
 
评论只代表会员个人观点,不代表经济通立场 
登录 后发表评论,立即 注册 加入会员。
 (点击用户名可以查看该用户所有评论)  只看作者评论  查看全部评论:↑顺序 ↓倒序
  • 暂无读者评论!
评论只代表会员个人观点,不代表经济通观点
登录 后回复评论,立即 注册 加入会员。
发表评论 查看全部评论: ↑顺序  ↓倒序
  • 财金博客
  • 理财/管理
  • 健康人生

  • 时尚艺术
  • 吃喝玩乐
  • 全部
  • 财金博客
  • 理财/管理
  • 健康人生

  • 时尚艺术
  • 吃喝玩乐
  • 全部
more on Column 
新  一个月内新增栏目