“近来十分流行跳‘科目三’喔，我也想在我餐厅搞个食客表演环节，跳完拍片放上公司平台，吸引食客……”王生在治疗过程中，也常分享他的生意蓝图。“这样做，你会流失很多生意呢，一来，食客弄伤了，会怨哪位？二来，搞这些名目，还不北上消费？要在观塘的食肆做吗？”我不忍打断王生的食肆生意大计。“当然，你请职员跳舞，作为娱乐，那就……变了‘煲底捞’了，不是同一回事。”

   “科目三”这个舞蹈在短时间窜红了两岸、甚到外国，这个怪异的舞步，是使用两侧脚踝及脚跟的来回扭动，配上轻快的节奏，组合出多种不同而奇异的动作变化。乍看下，两条脚甚至乎没有骨头似的，灵活的脚踝是很重要的，但是当不超出脚踝的活动范围时，当关节的重量超出了关节本身的范围时，关节囊及韧带便会承受巨大的拉力，当不断拉扯时，便会受伤，而偏偏很多舞者扭伤了脚踝，仍然不知道如何受伤，这是非常麻烦的事情。

   为了令脚踝可以做出如此灵活的动作，那就要牺牲部份的稳定性，尤其是脚踝外侧的三条韧带了。为了让受伤的脚踝尽快复原，受伤初期的紧急处理是非常重要的，急性期的处理愈正确，恢复的速度也就愈快。

   脚踝扭伤时，由于踝关节外侧的韧带或肌腱被过度拉扯，造成韧带或肌腱的发炎，此时会出现红肿热痛的现象，并造成足踝关节活动度的受限，必须立即的处理──降低发炎反应，也就是去缓解红肿热痛，可分成5个步骤：

   ●Protect
   ●Rest
   ●Ice
   ●Compression
   ●Elevation

   无论是表演哪种舞蹈，都需要很大的灵活性、力量和耐力。动辄数小时训练、排练和表演，对舞者的身体状态要求都很高，尤其是下半身的肌肉力量和关节协调性，正所谓“台上一分钟，台下十年功”，如果只是即兴看到一些网红的表现，便临摹自娱的话，那就要小心了。

   常见的舞蹈伤害在不同年龄层的舞者中并不罕见，而踝关节扭伤，下背部痉挛和髋关节受伤，则是最常见的舞蹈伤害。但是，舞者可以做很多事情以防止他们在练习中和日常习惯中受伤。

最常见的舞蹈伤害

   舞蹈的严苛性，意味着舞者可能会导致身体不同部位的伤害。一些最常见的舞蹈伤害通常发生在下半身，包括背部，臀部，脚和脚踝。

Ankle sprains 脚踝扭伤

   脚踝关节扭伤是最常见的急性舞蹈伤害之，通常是由于过度伸展足踝关节韧带而导致关节超出其正常活动范围。特别是严重的踝关节扭伤，内外两侧的受伤，或未经治疗且未经休息而重复的足踝关节扭伤，可导致关节韧带撕裂。足踝扭伤的舞者会感到脚踝内侧和外侧疼痛，严重的情况下，还会出现肿胀和明显的瘀伤、距骨的移位，曾有不少伤人因距骨移位，令他们在上下楼梯、蹲下时有明显的痛楚或差异。

曾经受伤的右脚踝，始终也不能做到深蹲的动作。

Shin Splints 胫前疼痛

   胫前疼痛通常是由于在腿上施加压力而发生的，通常会导致胫骨疼痛和压痛。有时，这可能是在坚硬的表面上跳舞、经过长时间静止后，在后腿上施加压力或技术不当而发生的。

   “Trigger Toe”（Flexor Hallucis Longus Tenosynovitis）（屈拇长肌肌腱炎）

   通常被称为“Trigger Toe”，这种舞蹈伤害是在足尖舞时的脚趾，特别是拇趾的肌腱受伤。疼痛会发生在脚踝内侧，并延伸到脚板，这可能会使拇趾在指向地时会产生“卡住”的感觉，也都是在脚踝内侧。

练习前可以滚筒热身，放松肌肉。

练习前后要热身和降温

   利用滚筒（Foam roller）在酸痛的肌肉上下拉动或滚动，这有助防止肌肉拉紧及减少肌肉酸痛，确保在接下来的的舞蹈训练或表演，可以在适当的状态下进行。

在合适的舞蹈地板上练习

   弹性地板可以吸收舞者跳动时所产生的能量，并将其中的一部份能量回转给舞者，从而减轻舞者的膝盖，腿部和脚踝的压力。另外，请确保在有适当的磨擦力的地板上练习舞蹈。不同的舞蹈风格对地板有不同的要求，但务必使用正确的地板，尤其是练习或表演往往需要数小时之久，这一点是很重要的。

   《经济通》所刊的署名及／或不署名文章，相关内容属作者个人意见，并不代表《经济通》立场，《经济通》所扮演的角色是提供一个自由言论平台。