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节日易增磅!物理治疗师:6大快速减肥法公开!
Oscar治疗师
作者:Oscar治疗师评论评论:点击率点击率:

发表时间: 2024-01-23 14:13:48

作者介绍

陈嘉渝(Oscar),物理治疗师。 入境处及香港圣约翰救伤会讲师联会医事顾问,于理工大学物理治疗系毕业后,修毕香港中文大学针灸学硕士。热爱运动之余,更随队前往北京奥运及东亚运担任医疗义工,更热衷在各大报章刊登专栏,解答都市痛症及运动创伤复康问题。现为沙滩排球赛亚运代表队的物理治疗师。

   过时过节,美食当前难免会出现饮食失控,更甚者“望一望”美食也会肥上了不少,要在过年的日子也能想要控制体重,年前、年中、年后都可以注意些小细节,做得愈多,愈有助控制体重。


快速减肥方法1:多喝水


   充足的水份对健康与减肥来说都是十分重要的,多喝水可以自然地抑制食欲,进而减少摄取过多的热量;此外还能预防便秘、提升新陈代谢,亦为进行运动训练作好准备。


快速减肥方法2:规律运动


   维持良好运动习惯对保持身体健康是不容置疑的,每天运动至少30分钟中低至中强度的运动,或可采取分三至四段方式的累积心肺功能运动量,效果与一次做完是一样的;不过,每次至少要连续10分钟。例如每天应至少运动30分钟,可以拆分为2次15分钟,或3次10分钟完成。


   例如走路或踏脚踏车30分钟,可消耗约100卡路里的热量,上午或下午各做15分钟心肺功能运动操,同样也可消耗100卡路里热量;此外,能走楼梯就不要坐电梯,可以增加不少日常的活动量。



   核心肌肉训练一个最有效改善体型的运动,其原则是刺激腰、腹、背肌发力,令躯干处于挺直及有利其他动作的姿势。



   其中一个最易的运动和改善盘骨前倾的运动也十分相似,只是这个运动改调屈膝届乎于45-60之间,后腰要顶着墙壁(上图)并加上一些重物便能令上下肢一同发力,很多客人试过也会感到自己的腰腹力量是如何不济。





快速减肥方法3:善用时间进行HIIT


   高强度间歇运动(HIIT)与一般运动不同,它倾向属无氧运动,根据美国运动医学学会发表的研究,HIIT的燃后脂肪代谢所能燃烧的脂肪,仅比有氧运动多约10%,加上短时间的运动很难消耗大量卡路里,能否达致减肥效果仍存争议。虽然HIIT并无神奇减肥功效,但因动作简单,也不太费时,而且运动始终有助身心健康,确是都市人或赶时间进行改善体型、控制体重的不错的选择


快速减肥方法4:戒饮料与酒精


   放假聚餐很容易就会摄取酒精、汽水等高热量饮料,这些饮料会提供大量的糖分和热量,从而导致体重增加。此外,饮酒有助提升食欲,进而使体重增加;如果想年前年后快速减回原本的体重,最好先停止喝饮料的习惯。


快速减肥方法5:减醣


   摄入过多糖分为体重增加的常见原因,与其大量摄取甜食或含糖饮料,不如专注于你最喜欢的、较精致的食品;另外,试着多花点时间细细品尝你爱的甜点,这可能会让你感觉更满足,也比较不会吃得过多。


快速减肥方法6:充足的睡眠


   研究指出,睡眠不足的人更容出现饥饿感、运动习惯也会减少。较少的睡眠会增加饥饿激素水平,更渴求饮食及令身体贮存更多热量、最终造成热量摄取增加。此外,睡眠不足也会令新陈代谢降低,进一步影响消耗。


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