今天午膳后的第一位客人阿荣，是一位颇年轻的熟客，二十多岁的他这次求医是因为患上了妈妈手。

   “噢，两年多没见了，BB多大呀？”我一边推开布帘，一边向阿荣道贺。“妈妈手的问题通常要在BB两岁后才有明显改善……咦……”

   “呀……不是呀，不是有了BB，我还是未婚的。我只是在网上看过了文，说这个问题是妈妈手而已。”阿荣急忙回应着。

   “通常是在握杠进行重训后便会出现问题，已经两个月了，仍然差不多，每当用力过猛时，便会酸软或胀痛，看了西医、运动伸展也没好过来。”

   手腕的腕关节是一个高度精细且复杂的结构，也是灵掌类动物的名字由来。手腕是由八块大约只有一毫子硬币大的球状或不规则形状的小骨头，加上三角纤维软骨与韧带组合而成，看似脆弱的它却能够执行许多精巧的动作，像是屈掌、虎爪、拿对象、捏东西；还有往大拇指横向移动的外展，往小指移动的内收。而且你知道吗？手腕是完全没有肌肉支撑的！

   腕关节内存在着各种肌腱和韧带，同样，正好在手腕中央运行正中神经，正中神经穿过腕管（Carpal tunnel）可引起腕管综合症（Carpal tunnel syndrome,CTS），因腕关节内的骨骼、肌腱、神经和韧带不多不少都会在日常工作或运动中受损，所以，为何我们在卧推时保护手腕这件事会这么的重要，除非你想要故意伤害这些肌腱和神经。

   所以当你握着重量时，手腕出现不舒服的感觉，那已经代表手腕中的韧带或软骨已经开始产生磨损。

卧推与手腕伤害

   卧推时腕部受伤最常见的原因是腕部定位不当导致手腕关节疲劳，我们的手腕不是为举起重物而设计，尤其是在手腕放置不正确的情况下运动或重训，随着时日过去，便会十分容易患上磨损的问题。然而，在进行大重量卧推时，有许多人都没有考虑过手腕的摆放位置，这对于不适合负重的手腕存在着极高的风险，再加上手腕关节没有太多肌肉及软骨组织保护，因此，不适合承受过大的负荷。但这样并不表示我们不能进行卧推训练动作，而是在进行卧推之前必须优先这固好手腕并固定好它，尤其是长时间多次数的负重训练。

   为了避免手腕在卧推训练时受到伤害，我们要做的第一件事就是固定好手腕的位置。大多数人通常不知道卧推时手腕必须维持中性排列，但有许多时候大多数的人手腕都会向后伸展，虽然，我们的手腕本来就会上下弯曲，但是腕部负重的时候例如卧推这个动作，请不要让手腕向后伸展，否则将会有绝大的机会造成腕部关节压力过大，并导致腕部中的肌腱和韧带受到伤害。手腕中立位置。

   我们以右手为例，举起你的右手，确认手掌与前臂呈现一直线，再用力握拳，这就是手腕中立位置。这时候如果手腕关节有些微伸展（向掌背后伸）的角度，这是非常正常的。这个角度刚好可以让杠铃完美的座落在手掌的大鱼际与小鱼际肌群上。

   预防手腕伤害绝对胜过治疗，那预防手腕在训练时不受伤，谨记最好的方式就是在动作全程都维持手腕的中性排例位置。

   （下期待续）