上文讲到舒缓长年腰痛肩痛，多训练背阔肌有助稳定脊椎、减轻腰压力、防止背痛，亦分享3个办公室都做到的训练动作！今期教大家家居席上训练，毋须花太多金钱添置装备，而且不怕吃力，懒踏出第一步，即学背阔肌及竖棘肌群两大训练动作，拥有“鲨鲨”的美丽曲线条！

   今天就来个家居席上训练，在家居环境也可以轻易进行。但一想到家居席上训练，很多人都会联想到掌上压（伏地挺身），仰卧起坐等训练。是的，是可以锻炼到背肌的，但是想单单就靠掌上压，是很难练出完美的背肌，掌上压最主要锻炼的还是胸肌。仰卧起坐是针对腹肌，而不同的姿势练就不同的部位，只是进行对胸腹的训练而忽略了腰背等整体核心肌群的话，对整体训练就会未如理想了。

背阔肌及竖棘肌群训练动作1

   1.俯伏在席上，面朝下方，双手放于身旁；

   2.把手向后上抬起，手肘伸直，双手向后时肩部需要向后抬起配合，头部可以慢慢抬起并望向前方；

   3.慢慢放下双手，回复原先动作；

   4.这个运动需要进行20-30次，中途可以休息再作继续。

背阔肌及竖棘肌群训练动作2

   1.俯伏在席上，面朝下方，双手放于前方

   2.把手向上抬起，手肘屈曲，双手向后上方收拢；腰部平稳发力，把上半身同时抬起，头部望向前方，需要配合呼气。

   3.上半身慢慢放下及双手指前，吸气，回复原先动作。

   4.这个运动需要进行20-30次，中途可以休息再作继续。

   无论是健身或是预防腰背劳损，不要迟疑，今天就要开始了。