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运动少,多走几步脚麻酸软?4款食物助改善血液循环!
曾欣欣
作者:曾欣欣评论评论:点击率点击率:

发表时间: 2022-05-20 14:49:41

作者介绍

钟情Superfoods超级食物,以厨房做Playground!加拿大注册营养师、代言人、四书作者,最新著作《女人要Eat Clean》。Facebook逢周四更新

   过去第五波疫情,大家都统统留在家活动,运动量大大减少。现社交距离措施继续放宽,大家都迫不及待回复之前的生活,有读者笑说感觉自己血液循环极差,近来很容易脚麻酸软,有时候走多几步手脚会突然感到僵硬。感觉无力未必一定是血液循环不良,不过糖尿病患者、吸烟者及高血压者会容易出现这个情况。今天就让我分享四款食物促进血液循环。


(图片由作者提供)


1. 红菜头汁


(图片由作者提供)


   红菜头含丰富硝酸盐,摄取后会转化成一氧化氮,一般半杯至一杯分量的红菜头汁已经可以令血管放松,及增加肌肉组织的血液流量,因此很多运动员都有以红菜头汁作为补充。除辅助运动员,红菜头还可改善成年的血液循环系统。超市购买瓶装红菜头汁,尽量选择100%全天然,并没有混合其他果汁或添加糖份。


2. 核桃


   提到核桃,大家相信亦实时联想到奥米加三了。奥米加三能促进体内释放一氧化氮,令血管扩张从而有助纾缓血压,因此帮助血液流通。研究亦显示,糖尿病患者定期进食核桃,可改善血管健康。另外,核桃亦含维生素E有助放松血管,抑制血小板形成结块。当然除了核桃。另一款奥米加三含量高的食物三文鱼,亦有同样功能。


3. 深绿叶菜


   各款深色绿叶菜,例如羽衣甘蓝、菠菜、芥兰、火箭菜等,全部都含丰富硝酸盐,有效放松及扩张血管,改善血液循环。2015年一份实验特别去研究进食菠菜对血管的效用,研究人员发现当参赛者连续七天每天高分量菠菜(大约半棵菠菜),他们的上压及下压同时得到改善。


4. 姜黄粉


   姜黄粉的护肝排毒大家都认识,但其实改善血液流通亦是姜黄粉其中一项益处。2017年就有一个美国研究发现,当健康人士连续12星期每天补充姜黄素2,000毫克,有效增加上臂血流量接近四成。


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