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做运动收腹减脂易拉伤腹肌!严重难走路站立?
Oscar治疗师
作者:Oscar治疗师评论评论:点击率点击率:

发表时间: 2024-03-05 12:47:27

作者介绍

陈嘉渝(Oscar),物理治疗师。 入境处及香港圣约翰救伤会讲师联会医事顾问,于理工大学物理治疗系毕业后,修毕香港中文大学针灸学硕士。热爱运动之余,更随队前往北京奥运及东亚运担任医疗义工,更热衷在各大报章刊登专栏,解答都市痛症及运动创伤复康问题。现为沙滩排球赛亚运代表队的物理治疗师。

   新年佳节,美食当前,吸收了过多热量换来了一个满满的肚腩小腹,长假期后便要收拾心情,运动及修身计划亦要开始了。



图片由作者提供


   腹肌是位于腹部前侧的肌肉群,负责躯干的屈曲、旋转和侧弯等动作。腹肌拉伤是指腹肌的肌肉纤维因过度拉扯而撕裂,多发生在直腹肌,而这个问题可能发生在任何年龄和运动习惯及水平人士身上,但运动员和从事体力劳动的人更容易发生腹肌拉伤。



   上世纪曾经流行的卷腹滚轴,难用而又容易受伤。朋友便是因为使用这类器械而弄伤腹部。


   腹肌拉伤的症状包括腹痛、压痛、肿胀、瘀青和肌肉痉挛。严重拉伤甚至可能导致患者无法行走或站立。若发生严重的腹肌拉伤,须立即就医。治疗方法取决于拉伤的严重程度。轻微的拉伤通常可以通过休息、冰敷和止痛药来治疗。严重的拉伤可能需要进行手术治疗。


   在腹肌拉伤后,最重要的是要让受伤的肌肉得到充分的休息。在受伤的头几天,应避免任何可能使腹肌用力或拉扯的活动。可以将冰敷袋敷在受伤部位,以减少疼痛和肿胀。如果疼痛剧烈,可以服用非处方止痛药。在受伤后的前两周内,应避免剧烈运动和体力劳动。


   当腹肌拉伤的疼痛和肿胀消退后,可以开始进行一些轻柔的伸展和强化练习。这些练习可以帮助腹肌逐渐恢复力量和灵活度。在进行这些练习时,应注意不要感到疼痛。如果仍然感到疼痛,应立即停止练习并咨询医生。



   腹肌拉伤的康复过程通常需要数周或数个月的时间,一般来说,在拉伤约10至14天后,患者可以开始进行一些轻微的运动,以促进血液循环,帮助伤口愈合并避免肌肉萎缩。这些活动可以包括:


   1.轻微重复性伸展受伤的腹肌,例如,仰卧并轻柔地将膝盖拉向胸部,或侧卧并将腿部伸直,然后轻柔地将腿部向身体中心拉。


   2.训练从轻的力量渐进到重的力量,例如,仰卧起坐可以分阶段进行。从基本的练习开始,如仅将头部和肩部抬离地面。



   随着肌肉力量增强,逐渐增加抬起身体的幅度,直到能够完成完整的仰卧起坐。


   在进行这些活动时,患者必须注意不应该感到疼痛。如果在运动过程中出现疼痛,应立即停止并咨询物理治疗师。

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