新年佳节，美食当前，吸收了过多热量换来了一个满满的肚腩小腹，长假期后便要收拾心情，运动及修身计划亦要开始了。

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   腹肌是位于腹部前侧的肌肉群，负责躯干的屈曲、旋转和侧弯等动作。腹肌拉伤是指腹肌的肌肉纤维因过度拉扯而撕裂，多发生在直腹肌，而这个问题可能发生在任何年龄和运动习惯及水平人士身上，但运动员和从事体力劳动的人更容易发生腹肌拉伤。

   上世纪曾经流行的卷腹滚轴，难用而又容易受伤。朋友便是因为使用这类器械而弄伤腹部。

   腹肌拉伤的症状包括腹痛、压痛、肿胀、瘀青和肌肉痉挛。严重拉伤甚至可能导致患者无法行走或站立。若发生严重的腹肌拉伤，须立即就医。治疗方法取决于拉伤的严重程度。轻微的拉伤通常可以通过休息、冰敷和止痛药来治疗。严重的拉伤可能需要进行手术治疗。

   在腹肌拉伤后，最重要的是要让受伤的肌肉得到充分的休息。在受伤的头几天，应避免任何可能使腹肌用力或拉扯的活动。可以将冰敷袋敷在受伤部位，以减少疼痛和肿胀。如果疼痛剧烈，可以服用非处方止痛药。在受伤后的前两周内，应避免剧烈运动和体力劳动。

   当腹肌拉伤的疼痛和肿胀消退后，可以开始进行一些轻柔的伸展和强化练习。这些练习可以帮助腹肌逐渐恢复力量和灵活度。在进行这些练习时，应注意不要感到疼痛。如果仍然感到疼痛，应立即停止练习并咨询医生。

   腹肌拉伤的康复过程通常需要数周或数个月的时间，一般来说，在拉伤约10至14天后，患者可以开始进行一些轻微的运动，以促进血液循环，帮助伤口愈合并避免肌肉萎缩。这些活动可以包括：

   1.轻微重复性伸展受伤的腹肌，例如，仰卧并轻柔地将膝盖拉向胸部，或侧卧并将腿部伸直，然后轻柔地将腿部向身体中心拉。

   2.训练从轻的力量渐进到重的力量，例如，仰卧起坐可以分阶段进行。从基本的练习开始，如仅将头部和肩部抬离地面。

   随着肌肉力量增强，逐渐增加抬起身体的幅度，直到能够完成完整的仰卧起坐。

   在进行这些活动时，患者必须注意不应该感到疼痛。如果在运动过程中出现疼痛，应立即停止并咨询物理治疗师。