日本一名81岁的退休医生曾饱受多种疾病困扰，更曾罹患癌症。然而，她不仅成功战胜癌症，更在晚年投身模特儿行业，甚至以79岁高龄晋身选美决赛。她近日向日媒分享抗老秘诀，更透露每天花5分钟进行1种居家运动，就能有助维持活力。

   据日媒《周刊女性PRIME》报道，现年81岁的高冈邦子既是退休医生也是模特儿，她在79岁时更获得“Mrs. Universe Japan 2022”选美比赛第五名及最上镜奖，成为该赛事史上最高龄的决赛选手。

现年81岁的高冈邦子是退休医生兼模特儿。(IG@joytkok)

79岁时获得“Mrs. Universe Japan 2022”选美比赛第五名及最上镜奖。(IG@joytkok)

成为该赛事史上最高龄的决赛选手。(IG@joytkok)

她曾饱受疾病折磨，术后积极训练矫正体态、减重。(IG@joytkok)

她讲究饮食均衡。(IG@joytkok)

   高冈邦子中学时立志行医，虽未获父母支持，但大学毕业后仍成为心血管内科医生。30多岁时赴医疗落后的冲绳小岛服务。后发现预防医学重要性，返东京进修，42岁开设诊所专注运动疗法，直至65岁退休。

   然而，高冈邦子从40多岁起便饱受疾病折磨。先是罹患子宫肌瘤，接受切除手术后发现是早期癌症，幸得及时治疗。随后更遭遇严重更年期症状与髋关节炎。长年与髋关节炎抗争导致她无法运动，70岁后甚至行走困难。为避免终生卧床，76岁时她接受髋关节置换手术。术后她积极训练矫正体态、减重。在教练鼓励下，78岁开始参加选美比赛，开启模特儿事业新篇章。

4大抗老回春秘诀

   现时，高冈邦子以银发模特儿身份活跃于广告及电视节目，并透过社交平台推广健康美丽之道。以下是她的4大抗老回春秘诀：

   1.保持好奇心与尝试的精神

   高冈邦子认为保持好奇心能让人年轻。她从小对万事万物充满兴趣，无论从医时的使命感，或后来尝试运动、烹饪与选美，都全力以赴。许多人因年龄增长而怯于尝试新事物，但她坚信与其忧虑未知，不如勇于尝试。她重视尽力而为的过程，即使失败也能坦然接受，认为这是远离压力的关键。

   2.注重摄取蛋白质

   任职医生时因工作繁忙，高冈邦子常以便利店食物充饥。退休后彻底改变饮食习惯，首戒便利店便当。两个月后，皮肤与发质明显改善。此后她坚持自己做饭，避免食用含添加剂较多的食品，现仅在与友人聚餐时才会外食。

   她讲究饮食均衡，特别注重摄取蛋白质。每餐尽量搭配3种蛋白质来源，以肉类或鱼类为主菜，辅以1只鸡蛋、纳豆等配菜。家中常备鲭鱼罐头、竹荚鱼干与三文鱼干，买不到新鲜食物时，加工食品总比完全不吃来得好。

   她指出，蛋白质是构成肌肉、骨骼、头发与皮肤的重要营养，尤其女性更年期后荷尔蒙减少导致肌肉流失、骨骼脆弱，更需积极补充。

   3.少吃甜食

   高冈邦子对零食选择十分谨慎，嗜甜易导致身体“糖化”，产生斑点、皱纹等老化现象。因此她严格控制甜食摄取，若想解馋，仅取少量置于小碟中自我约束。餐间若感饥饿，她会选择低卡高蛋白点心，如焗豆、烚蛋和芝士。

   4.维持运动习惯

   高冈邦子每周运动5天，包括两天健身房、1堂普拉提与步行姿势训练。她强调日常居家伸展是健康基础，特别推荐改善髋关节灵活度的“青蛙式运动”，每日练习5分钟。

   “青蛙式运动”步骤：

   四肢着地，手肘与脚跟内侧贴地，膝盖尽量外展至无痛范围，保持四肢与身体平行，呈青蛙姿势
   维持姿势，背部挺直，前后移动10次，感受背阔肌伸展
   盆骨左中右回来移动10次，专注髋关节活动
   身体重心置于手肘，盆骨顺时针和逆时针各画圆10次，想象下半身围绕盆骨旋转

   每日练习3组，初学者应避免过度施力造成伤害，可循序渐进增加每组次数。持续练习能提升髋关节灵活度，促进全身血液循环。

   高冈邦子指出，缺乏运动或长时间久坐会导致髋关节僵硬，使姿势不良、走路时膝盖弯曲与背痛。增强髋部柔软度与盆骨正位能降低疼痛风险，而收紧腹部，改善血液循环，可缓解四肢冰冷和肿胀问题。

4大长寿饮食原则

   一项2023年发表在《Nature Food》关于长寿饮食的国际研究，团队综合出长寿饮食的原则，指出持之以恒地奉行就健康饮食，就能够对身体带来好处：

   摄入适量的全谷物、水果、鱼、白肉

   大量的牛奶、奶制品、蔬菜、坚果、豆类

   较少的鸡蛋、红肉、含糖饮料

   少量精制谷物 + 加工肉类

   资料来源：英国BioBank 数据库之长寿饮食研究

   转载自晴报