新冠患者康复后须面对“长新冠”等后遗症。有染疫长者指，康复后记忆力变差、走斜路后喘气，之后每日透过做运动，进行由物理治疗师设计的心肺复康训练，包括手持水哑铃或水瓶健身等。经过两个月训练后，长者在多项指标都有改善，如肺功能提升约5%、上下肢肌肉力量平均增10%等。

   明爱专上学院健康科学院、圣公会福利协会及港城西北扶轮社去年合推“长者疫后阳光”计划，去年10月招募了10名55至81岁的新冠康复者。前年11月染疫的林女士康复后，身体机能明显退步，如记忆力变差、走斜路后经常喘气等；现她养成每日运动习惯，在家锻练身体，且每日保持走1万步，结果效果显著，“之前经坚尼地道行往中环时会不断喘气，现在走20至30分钟行完，而且没大问题。”

   机构会为参加者进行身体机能评估、提供健康讲座及据物理治疗的心肺复康原则制定训练计划，同时发健康手环、水哑铃、弹力带等，供参加者在家进行复康训练；并拍下手持水哑铃或水瓶的30分钟健身动作，供他们按照影片跟随训练。

两月训练 肺功能肌力均提升

蔡静雯

   明爱专上学院健康科学院助理教授蔡静雯指，望藉中等或以上强度的训练，使长者在运动时心跳率较参加前提升50至70下，并藉带氧运动强化参加者肺功能，提升其肌肉力量。

   她说，经过两个月训练后，参加者多项身体指标均见改善，如肺功能提升约5%、上下肢肌肉力量平均增1成、平衡力及步行速度提升12.6%等。长者得以慢慢回复至疫前生活，机构冀6至7月再进行新一轮计划。

   【站姿参考影片】、【坐姿参考影片】

   转载自晴报www.skypost.com.hk

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