相信不少人都曾有半夜醒来后，难以再次入睡的经历，近日就有一名外国网红拍片分享1招入睡秘技，保证跟着做必定能够成功入睡。而据媒体报道，这个方法亦得到医生认证，确实有效。

   据外媒《每日邮报》报道，社交媒体健康专家Heather Gordon不时在网上分享健康信息，她近日在TikTok上载一段影片，向观众传授一招快速入睡的技巧，并声称每次都有效，建议大家可在半夜醒来、难以再次入眠时尝试实行。

一组眼部动作助入睡

   Heather Gordon在影片中指示观众先闭上眼睛，之后示范一系列眼睛翻动的动作。首先将双眼向上看，然后向下移，再将视线放回中心；接下来往左看，然后将视线放回中心，再往右看，接着再次将视线放回中心，完成以上步骤后，视线分别往顺时针及逆时针方向转动一次，最后再像“斗鸡眼”一样，以视线注视鼻梁。

Heather Gordon示范一组能够使人快速入睡的眼球动作，首先要将双眼向上看。（影片截图）

然后双眼向下移。（影片截图）

视线回到中心。（影片截图）

接着往左看，完成后将视线放回中心。（影片截图）

然后再往右看，完成后同样将视线放回中心。（影片截图）

最后再像“斗鸡眼”一样以视线注视鼻梁。（影片截图）

   Heather Gordon表示：“一旦你发现自己在夜里醒来，就做这组动作，然后重复，直到重新入睡为止。”她又透露，自己每次做这组动作时，往往做到第2组便已睡着，并向观众保证，只要跟着做，必定能成功入睡。

   据报影片目前已累积超过260万观看人次，有不少网民留言指，此技巧对他们十分有用。

   到底闭上眼睛、转动眼球是否真的能够帮助入睡？有医学专家就表示，这在科学上可能是有理据，过往亦有研究显示，眼球运动能有效提高睡眠荷尔蒙褪黑素的水平。

   丹麦心脏科医生Willem Gielen亦曾在网上平台Medium发表文章，介绍这个方法的功效。他解释，眼球滚动的动作与褪黑素的释放有关，而褪黑素正是调节我们睡眠与觉醒模式的荷尔蒙；因此，人们可以透过有意识地向上转动眼睛触发这个自然过程，继而促使自己的身体进入睡眠周期。

同场加映：6类“睡眠地雷”食物

   台湾“好食课”营养师李宜桦在Instagram专页指出，会影响睡眠的食物除了常见的咖啡因，还包括例如吃高脂、辛辣、高升糖指数食物、饮酒，甚至进食被认为是超健康的蔬菜类，也会因容易造成肠胃胀气而使人睡不着！

   1.咖啡因

   咖啡因与启动睡眠机制的“adenosine”(腺苷)结构相似，因此两者会互相竞争脑部的作用受体，而抑制睡眠反应；
   有研究发现，即使在睡前6小时饮用咖啡，仍可能影响睡眠；
   咖啡，茶、巧克力、能量饮料，都含有咖啡因。

   2.高脂食物

   油脂会推迟肠胃消化速度，容易导致睡眠质量不佳；
   有研究发现，常吃加工食品、快餐者有较短的睡眠时间及较差的睡眠质素，可能与肥胖有关，因此建议能少吃油炸食品为佳。

   3.辛辣食物

   睡前食用辣的食物容易让食道、胃部产生灼热感；
   除了易有胃酸倒流问题，也可能导致体温升高而影响睡眠。

   4.酒精饮品

   研究发现，较高的酒精摄取与较差的睡眠质量与睡眠时间有关；
   虽然酒精可以让人较快入眠，但也容易导致饮酒者半夜醒来，影响睡眠质量。

   5.高升糖指数食物

   高升糖指数食物例如：精致甜食、含糖饮料等，虽然能使血糖快速上升，让人产生放松、想睡觉的感觉，但多项研究发现，其实高升糖指数的食物反而会降低整体的睡眠质量，原因可能是身体后续为了降血糖，而大量分泌胰岛素导致。

   6.胀气食物

   有人以为睡前叮地瓜或蔬食较健康,但其实像地瓜、十字花科蔬菜、洋葱等，因含较多寡醣，不容易被肠道消化，容易导致胀气，影响到睡眠。

数据源：营养师李宜桦

改善睡眠的小习惯

   改善睡眠的卫生习惯，对于解决失眠问题亦非常重要。以下是一些可以改善睡眠的睡眠卫生习惯：

   1.建立固定睡眠时间表

   尝试每天都在相同的时间上床睡觉和起床,建立规律的睡眠时间表可以帮助调整生理时钟，提高睡眠质量。

   2.营造良好的睡眠环境

   确保睡眠环境安静、阴暗、凉爽且舒适。避免在床上看电视、使用手机或平板电脑，以确保床被专门用于睡眠。

   3.避免午睡过长

   避免在白天过长的午睡，以免影响晚上的睡眠质量。

   4.减少咖啡因摄入

   避免在晚上饮用咖啡因的饮料，例如咖啡、茶和可乐，以免影响入睡。

   5.避免份量太重的晚餐

   避免在睡前进食份量太重或辛辣的食物，以免消化不良影响睡眠质量。

   6.放松身心

   使用放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，有助于减轻压力和焦虑，促进入睡。

数据源：精神科专科医生何浩贤

数据源：《每日邮报》

   转载自晴报