早前参观一家长者复康中心，为琳琅满目的复康器械感到着迷之时，职员派来一份讲解“肌少症”的资料，触动了笔者的神经：我还未老，也会患上“肌少症”吗？

   事缘平日练习瑜伽，一到“狂野式”（Wild Thing），单手支撑打侧了的身体时，手臂就会因为肌力不足，不由自主地颤抖。这是否肌少症的警报？最怕此病容易引发骨折，走路也令人心慌慌。

非长者专利 过度减肥属高危

   所谓肌少症（Sarcopenia），意指肌肉减少症，当肌肉流失比正常快，肌肉力量和韧度随之下降，平衡力也差了，会带来一连串健康问题，例如步速变慢，容易跌倒和骨折，自理能力大减，甚至增加死亡风险。

   乍听起来，这象是衰老才出现的疾病，连医学文献也指出60岁以上是高危一族。可是近年也有年轻化趋势，例如减肥过度、BMI少于18.5的年轻人，容易患上肌少症。再者人们成年后，肌肉会自然流失，男性与女性的肌肉量，每10年分别下降4.7%和3.7%。亦有研究指出，未满50岁而肌肉质量较差，老后患上糖尿病的风险也会增加。

   因此，总是嚷着要锻炼肌肉，却又疏于运动的笔者，才会忧心会否未老先衰，立即借助两招简单测试，尝试释除疑虑。

适量运动有助锻炼肌肉，避免罹患肌少症。(图：Andrea Piacquadio@Pexels）

第一招 双手指环评估

   第一招，双手指环简易评估。将双手的大姆指和食指，绕着小腿最粗处围圈。如果套不住小腿，患上肌少症的风险较低。不过，若手指围圈套得住小腿，并出现空隙，代表肌肉明显流失，罹患肌少症的风险愈高。

   量度后，我的手指围圈刚好绕着小腿肚，不过不失。

简易评估肌少症方法：将双手的大姆指和食指，绕着小腿最粗处围圈，套不住的话，患上肌少症的风险较低。图中刚好套住，风险中等。

第二招 软尺量度小腿肚

   轮到第二招测试，用软尺量度小腿肚，亦即小腿最粗的部分。量度时，需紧贴而避免挤压小腿皮肤。如果男性的小腿肚围，少于34厘米，女性少于33厘米，则有可能患上肌少症。

   上述两招，对老友记一样适用，不妨替老友记做测试，顺道观察他们有否出现无力斟水、开罐头等肌少症病征。怀疑患上肌少症，不妨求医，肌少症是可以改善和逆转的，适当治疗有助减低因跌倒入院，以及失能的机会。

饮食与肌力训练 双辅双承

   说回我的测试结果，虽然小腿肚围超过33厘米，远离肌少症“红线”，仍然不敢怠慢，快快研究如何增肌。老实说，长老身型甚有重量，瘦弱至肱二头肌长不出“老鼠仔”的我，一旦贴身照顾他们时“扶都扶不稳”，徒添长老笑话。

   看来在练习瑜伽外，要恢复做深蹲，练练股四头肌，以及举哑铃，吃多点蛋白质、钙质与维生素D。这次有借口建议长老吃得丰富一点了，他们习惯了清淡的餐饮，可是太清淡而营养有限，也会助长肌肉流失的。就让他们陪我一起吃，齐齐奉旨增肌。

年轻人减肥过度，也会引发肌少症。(图：Ketut Subiyanto@Pexels)